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    13.你有晚睡强迫症,长期以来已经习惯晚睡了。明明知道晚睡不好,但是依然控制不住,天天拖延到深夜一两点才睡?

    14.你内心焦虑不安,你觉得自己还有许多要紧事没做呢,还有许多计划没完成,这一天就要过去了?

    15.你工作繁忙,压力重重,你正在办公室里加班,脑子里想着明天要是交不出方案会被老板骂得狗血喷头的情景,忍不住心惊胆战,做完这个方案,你还有一堆邮件要处理?

    16.你空虚,觉得自己这一天什么都没做,实在不甘也不舍得就这样睡去,于是通过晚睡这种方式进行自我救赎?

    17.你单身,你寂寞,漫漫长夜也没个对象聊聊天,也没有人和你说晚安,晚安(wanan)多重要啊,它的另一种含义是:“我爱你,爱你。”于是你越感孤独寂寞冷?

    18.你欲火焚身,决定撸完这一发再睡,撸之前当然要看一下苍老师的教学视频?

    19.你正陷入热恋,躺在床上煲电话粥,发肉麻短信等待对方回复直到东边露出鱼肚白?

    20.你为情所困,你爱的人不爱你,你苦苦沉浸在痛苦的思念之中无法自拔。那个人到底爱不爱我,为什么不爱我?

    21.你失恋了,心碎痛心,回忆过往,流泪满面,辗转反侧,难以入眠,你不断自问:他(她)为什么要离开我?

    22.你忧愁,你无眠。大学要毕业了还没找到工作,怎么睡得着?年龄大了还没有找到对象,怎么睡得着?要升职了竞争很激烈,怎么睡得着?要结婚了还没有房,怎么睡得着?孩子要念幼儿园了,还没有找到合适的,怎么睡得着?

    ……

    360条还不睡,睡不着的理由,总有一条适合你!

    当你不睡觉时,你都在干什么?

    1.夜晚9点半,你还在办公桌前加班。

    2.夜晚10点,你还在KTV里欢唱。

    3.夜晚10点半,你和朋友在路边吃夜宵,烧烤、啤酒、真心不错。

    4.深夜11点,你陪客户,或者你是被陪的客户正在天上人间纸醉金迷。

    5.深夜11点半,你一边网购,买了许多并不是那么需要的东西,一边和QQ上的美女调情正浓。

    6.凌晨12点,你游荡在酒吧,穿梭在醉意朦胧的男男女女中间。

    7.凌晨12点半,你玩游戏正high,热血沸腾,马上就要通关了,你跟自己说玩完这一局就睡了,但是好像总是失信于自己。

    8.凌晨1点,你其实什么都没干,只是在家对着电脑刷着屏,发着呆,从一个网页跳到另一个网页,看完一个视频接着另一个视频。

    9.凌晨1点半,你已经躺在床上了,但是还在用手机刷着微博,上着豆瓣,发着微信,看着小说。

    10.凌晨2点,你刚看完欧洲杯,还兴奋得很呐,并不想睡觉。

    11.凌晨3点,网上人少了许多,你感觉世界好像终于静下来了,于是你终于决定睡去了。

    一项网络调查显示,近三年来一直困扰着网民的睡眠问题排在第一位的是失眠,并且呈现逐年上升的趋势。我国成年人失眠率是38%,高于全球30%的平均线。其中,50%以上的学生都睡眠不足。中国人睡眠时长正在不停缩短,在大城市,有许多人睡眠不足6小时,睡觉时间更是不停延后。在写这篇文之前,我在自己的豆瓣广播做了一个调查:“晚上你大约几点睡觉?”170人回答了这个问题,绝大多数人都在12点以后睡觉,12点之前睡觉的人寥寥无几,两三点才睡的人为数很不少,还有两个的回答是清晨五六点(这时候我都快起床了)。有一天凌晨三点,我失眠,在豆瓣上发了条广播,结果好多豆友也失眠醒着,回应了我的广播,让我非常吃惊。豆瓣上有个“晚睡强迫症”小组,我刚看了下,成员已经达到5.4万人,看来晚睡已经成为了一个集体性的问题。

    中国城市人晚睡、睡不着从一个侧面反映了经济的繁荣与发展。一个地方睡眠时间的长短与经济发展通常呈反比例关系。一个地方人工照明的数量、时长可以反映经济的发展水平,它们呈正比的关系。灯很多在亮着,睡觉的人就少了。香港维多利亚港璀璨的灯火表明了香港的繁荣,上海外滩璀璨的灯火也表明了上海的繁华。所以在房地产行业中,为了表明一个购物中心的人气,常常骄傲地喊出诸如此类的广告语:“一个24小时醒着的地方”“一个不夜城”“越夜越精彩”“一个灯火辉煌的地方”。

    相反地,离开城市,在中国的大多数乡镇,9点一过除了路灯到处都是黑的。有的地方甚至连路灯都没有,真是又黑又静。同样,在中国的乡镇,睡眠并没有成为一个集体性的问题。

    城市人晚睡、睡不着并不是简单的生理问题,它更像是生理问题、心理问题、社会问题三者的结合体。大家从晚睡、睡不着的原因中可以窥见一斑。

    人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠质量的好坏与我们的身心健康息息相关,密不可分。睡眠不好对身体产生的坏影响,大家从第二封来信就可以看出来,这里我就不再赘述。中国目前由于医疗制度的缺陷,缺乏专业的睡眠治疗机构,睡眠问题都只是归入呼吸科、内科,所以很多人有失眠问题都选择自己扛着,或者自助。

    在武侠的世界中,每个练武者都有一本《武林秘籍》,在睡眠的世界中,每个失眠人士都有一本自己的《助眠宝典》,针对晚睡、睡不着的原因,再结合自己多年的战晚睡、战失眠的经验,我将自己的《助眠宝典》与大家分享。

    1.不要草率地给自己贴标签。如果你并没有连续20几天持续睡不着、晚睡,只是因为诸如失恋、情绪低落、被领导批评、工作不顺等,那么,不要给自己贴上失眠症、晚睡强迫症、抑郁症之类的标签。这并不是一件值得赶时髦的事情,因为一旦贴上标签,你容易躲在这个舒适的标签里,不愿对自己负责,没有改变自己行为的动力和能量。

    2.纠正对于睡眠的错误认识。睡觉并不浪费生命,也无须感到罪恶。早睡是一种健康的生活方式,也是一种积极的养生方式。人在睡眠时,脑力和体力上都得到了修复,睡得好才是真的好,皮肤、气色、情绪、消化系统、免疫功能都会变好。一个人晚上睡得好,第二天的生活才会更有干劲,更美好,未来才会更美好。

    3.主动出击,积极面对。保持积极乐观的心态,相信自己只要行动起来,是有能力改变这种晚睡的不良习惯的。面对晚睡强迫症不要自暴自弃,无力无奈。哥们儿,别干坐着发呆,你得做点什么呀,比如,我常常做的:洗个热水澡,泡一个热水脚,喝一杯热牛奶,做一些让身体放松的动作,睡前阅读一本书。这些睡前的一整套动作既可以将你的注意力从强迫症上转移开,又可以带你进入一个睡眠的状态。每天睡前我都有这么一套动作,其中,读书是我最喜欢的,能让我睡前最轻松的方式。抱着一本书躺在床上阅读,困了将书往床前的矮凳上一放,沉沉睡去。关于书的种类选择有很多,你可以选择枯燥难懂的书催眠,也可以选择幽默风趣的书催眠。

    4.给自己营造一个舒适的睡眠环境。舒服洁净的被子,高矮适度的枕头,软硬大小合适的床,遮光的窗帘,隔音的窗户,适宜的温度,营造安静的外部环境,睡前还可以点一些香薰,涂一些芳香助眠的精油,听几首轻音乐,这些都有利于睡眠。

    5.管理好白天的时间。不要认为很多事情白天干不了,干不好,... -->>

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