请安装我们的客户端
更新超快的免费小说APP
添加到主屏幕
请点击
，然后点击“添加到主屏幕”
sp;一番收拾之后，众人离开了练习室向宿舍走去，一个个心气还挺高的，如果菲碧的锻炼方法她们能学会，这得节省多少时间，减少多少辛苦啊。
回到宿舍，众人迫不及待地就要让菲碧表演，徐贤还拿出了dv准备录下来以备详细研究，sunny则站在人群后面笑着。
菲碧收拾了一下，又站在门厅下的单杠前活动了一下身体，然后说道：“这个，由于每次这样的锻炼会消耗很多，所以我这次只做出相应动作，不会像早上锻炼那样持续很长时间。”
众人点点头。
接着，菲碧便开始了她的锻炼。
菲碧首先是双腿并拢站直，肌肉绷紧，接着双臂在身前并拢，渐渐地以立位体前屈的姿势将双掌横置在脚前的地面上。
“哇哦~”众人低喝一声，菲碧身体的柔韧度看来很好。
接着就见菲碧的重心偏移，改用双臂支撑身体，身体整个成了一个倒置的l形，双腿继续伸直并拢渐渐地改为倒立。
这一步所有人都看傻了，倒立或许很容易，但是菲碧双臂是并拢的，所以重心极难把握，而后来菲碧双腿也是伸直并拢着慢慢抬起的，这时候的重心更难把握了。
然后就见菲碧用双脚脚跟搭在了单杠上，双手离地，渐渐地以脚跟为指点，身体反曲成c型，双臂向后，抓住了单杠。
这一幕看的众人惊心动魄，连大气也不敢出，生怕菲碧不小心摔下来。
菲碧反着胳膊抓住后，松开双脚，但是她并没有让双腿随重力下坠，而是用腰腹力量控制，双腿在空横置，上身也与双腿保持在一条直线上。
众人看着横在空中的菲碧甚至以为自己再看魔术表演，就算担心怕菲碧不小心摔下来的人也不敢在这时候打扰菲碧怕她分心。
结果菲碧保持着这个姿势说道：“这个时候要大口呼吸，补充氧气，帮助消耗脂肪。”
“哦。”众人回到，“小心点，别摔着。”
菲碧没有回话，呼吸几口后，姿势再变，就见她弯腰弓背，双腿从反抓着单杠的胳膊中翻过来，这下她才算用正常的姿势抓着单杠，也让众人悬着的心放下了。
菲碧又说道：“这里不可以停下休息。”
然后就见她双腿上提，渐渐地用脚趾和脚背之间的位置勾住了单杠，然后松开双手，将双手置于身体两侧，而身体慢慢向后仰倒，直到再次成了倒立的姿态。
众人看到刚刚一幕，放下的心再次提起，万一菲碧失手，绝对是后脑着地啊，不过sunny那边明显没有一丝担忧的表情。
众人以为这就结束了，结果就见菲碧再次动作，一只脚松开了单杠，身体微微旋转，从另一个方向将松开的脚搭在单杠上，然后双手继续保持在体侧的姿势，身体先向以一侧弯曲，从侧面看，像是个j形，然后她又慢慢地向另一侧弯曲身体。
看着菲碧脑袋冲下，不做任何保护地这样动作，大家都吓傻了。
菲碧向两侧弯曲身体后，再次回复头冲下的姿态，然后双手终于放下支撑地面了。
当众人以为这就结束的时候，菲碧说道：“这里也是加强呼吸的地方，脚上不能用力了，最多用单杠帮助保持平衡，全靠双臂支撑身体。基本上所有加强呼吸的地方都是上肢力量做支撑的时候。”
“哦。”众人点头，又道：“你快下来吧，你这太吓人了，学不了。”
菲碧还是倒着的，问道：“刚才大部分都是上肢腰背的肌肉锻炼和脂肪消耗，还有腿上的动作，你们不看吗？”
俞利问道：“还是在单杠上弄的？”
菲碧道：“是啊，利用自身体重是最好的锻炼方法了。”
众人赶紧摇头：“算了算了，菲碧你下来吧，你的方法我们学不了。”
“哦。”菲碧应允，然后就见她双臂支撑身体，从单杠上彻底下来了。
菲碧站好后，众人纷纷拍着胸口躺倒在地，就连徐贤也被吓到了，看着菲碧露出不可思议的表情。
杰西卡问道：“菲碧，你每天早上四点起来后，就在这里这样锻炼？”
菲碧点点头：“是啊。”
tiffany惊恐道：“天哪，你就不怕我们忽然哪个起来早了，惊到你摔下来？”
菲碧摇摇头道：“不会啊。”
sunny笑笑解释道：“菲碧的心态其实很好，放心吧，我还没见过什么能吓她一跳的。”
菲碧点点头，冲sunny露出笑脸。
众人回想刚才的情景，还是有点不寒而栗，不过既然是菲碧自己的锻炼方法，而且看起来很有效，便也没有阻止菲碧的理由，便不再讨论这个。
倒是俞利偷偷地在自己屋里想要试验一下，结果发现，最开始的那个并手倒立的动作都非常难，实验了几次都掌握不了平衡摔倒了，便也不再有学的念头了。
<div class="adread"><script>show_read();</script></div>
<div align="center"><script src="/Ads/txtend.js"></script></div>
</div>
手机用户请浏览 http://m.bqg8.cc阅读，更优质的阅读体验，书架与电脑版同步。