第1章 前 言

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    瑜伽，可能是人类迄今为止发现的最伟大的镇痛法宝。

    因为，瑜伽能让你学会应对压力。持久的疼痛会让你体内的应激开关一直处在“开启”的状态。当你感觉到压力的时候，你的呼吸会变得急促紊乱，你的肌肉会保持紧绷，你的心情就会一落千丈。所有这一切都会让你觉得疼痛难忍。

    医生通常会低估压力对病人的影响，往往不知道该给重压之下的病人提什么建议。这可能导致慢性疼痛进一步恶化。瑜伽能帮你应对压力，成为你克服压力的必备工具。许多瑜伽练习，比如简单的呼吸练习，是每个人都能做到的。这些练习可以让你的身体不再紧张。只要有效运用“瑜伽”这个工具，哪怕在饱受疼痛折磨的时候，你都可以让身心放松下来。

    要通过瑜伽缓解疼痛，最重要的一点就是理解“疼痛”（pain）和“痛苦”（suffering）的区别。“疼痛”指的是身体或情绪上的伤痛，“痛苦”指的则是我们面对疼痛时的反应。我们总是做最坏的打算，总是担心事情永远不会变好，总是认为自己的生活已经没指望了。这种反应就是所谓的“痛苦”。痛苦往往会加剧慢性疼痛。

    就像疼痛一样，痛苦也会让身体受压力的影响，会让你更加嗜睡、体重增加、易患炎症，还会导致潜在的病情恶化。大多数医生都没在医学院里学过“如何应对痛苦”。不过，千百年来，瑜伽一直将“缓解痛苦”视为核心任务。

    请记住，尽管瑜伽功效显著，但它绝不是缓解痛苦的快速通道。止痛药往往会随着时间的推移变得不再有效，瑜伽则会随着持续的练习变得越来越有效。你坚持练习瑜伽的时间越长，你的身体和神经系统的变化就越明显。

    和许多治疗方法（如维生素、中草药或其他替代疗法）不一样，只要你精心选择练习方法，瑜伽就不会和其他缓痛疗法发生冲突。

    事实上，有证据表明，瑜伽会让其他的缓痛治疗变得更有效。瑜伽修行者常常会发现，自己需要服用的药物剂量变少了。更重要的是，瑜伽可以消除药物治疗带来的副作用，还能减少副作用对你造成的影响。

    更妙的是，精心选择的瑜伽练习不但没有副作用，还能对你产生积极的影响。瑜伽除了可以消除疼痛，还可以让你变得更快乐、更健康、更强壮、更灵活、更轻松、更高效。

    如果你想通过练习瑜伽消除慢性疼痛，或者你是瑜伽教练或医疗保健专业人士，或者你的朋友或家人正在忍受痛苦的折磨，那么，凯利·麦格尼格尔博士将让你轻轻松松地获得想要的东西。凯利拥有多年的教学和修行经验，对瑜伽有着深刻的认识。同时，作为一位心理学家，她也非常熟悉瑜伽背后的科学。她很清楚，不同瑜伽练习方法的组合比单独的瑜伽练习更有效果。她也很清楚，不同的瑜伽练习方法对每个人有不同的效果。因此，她在书里为读者提供了很多选择。

    本书是一部文笔优美、内容明确的指南，它将为你带去希望，帮助你踏上一条通向快乐生活的阳光大道。希望本书能帮助你实现佛教所推崇的“摆脱痛苦”。

    蒂莫西·麦考尔（Timothy McCall）医生，《瑜伽杂志》（Yoga Journal）医学编辑，《医学瑜伽：健康与疗伤的瑜伽处方》（Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing）一书的作者