请安装我们的客户端

更新超快的免费小说APP

下载APP
终身免费阅读

添加到主屏幕

请点击,然后点击“添加到主屏幕”

25小说网 www.255txt.net,最快更新超级墨镜最新章节!

    “好的,我们会的!”游子诗与苏音齐声答道,这个时候刚好小金老师也走过来,师生四人一起开怀的笑起来,然后说说笑笑的,收拾东西离场。

    这一次演唱会的经历,的确让游子诗与苏音两个人成长了许久,那种微妙的变化虽然表面上一时看不到,但至少让两个人对于自己的未来看得更加清楚了,也更加的坚定了,不再是迷途的羔羊,既增添了信心,也找到了方向!

    游子诗与苏音两个人回到酒店里,仍然很兴奋,钻进了同一个房间里,苏音换上了吸汗的吊带背心加健身短裤,口中念念有词,有节奏的哼着一二三四五六七八,开始做起每天例行的健身运动来。

    这套健身动作很简单,每个动作做八段八个数的重复。据苏音说,这套动作有助于练出微笑臀,保持臀t部肌肉的紧俏与丰弹,同时也可以使得大腿的线条更修长和性感。

    一是后手深蹲,只见苏音将双手背负于身后,双腿打开略与肩平宽,然后身体上上下下的做着深蹲起伏的动作,姿势非常的标准。

    第二个动作是扶墙T字马。苏音打开双腿,上半身前倾至与地面平行,双手展开掌状贴合在墙上如同壁咚样,双腿保持与地面垂直,足球臀努力高耸,使得腰身形成漂亮的角度与弧线,然后按照节奏将双腿踮起、落下,踮起、再落下,如此反复……

    接着,单腿站立,向后高高支起另一条腿,大致保持与腰部平行,维持一个飞翔的姿势,此时整个身体就如同一个字母T,数秒后,双腿t交换!

    第三个是桥式运动。这个动作可达到紧实屁股、缩骨盆与锻炼下背部及腰肢力量的作用,只是训练的地点开始转移,苏音居然爬到了床上,先平躺下来,双手平放于身体两侧,双腿屈起,然后借用腰部的力量将自己的身子支撑起来,在空中弯成一道桥,保持从头到脚的姿势就像是一张箭待出弦的弓……

    整个过程中要保持PP适中紧缩的状态……

    据苏音说,这个动作还有一种改良升级过的练法,叫做夹笔臀桥,就是在练习的时候两大腿间夹上一只笔,不能让它掉……

    第四个是开夹腿运动。苏音从坤包里摸出一段橡皮筋,紧紧的套在了大腿上,使得双腿在橡皮筋的束缚下被动并拢,然后面向一边侧躺,屁股用力的同时将双腿打开,然后保持着节奏,不停的打开,闭合,打开,闭合……

    第五个动作是跪姿抬腿。苏音像是个动物一样的在床上跪趴着,然后轮流向后抬起一条腿,反复进行练习。

    第六个动作是后腿运动。苏音将整个身体完全放松,趴睡在床垫上,双手往后呈着一种如同火影忍者赶路时一样的姿势,然后双腿一会儿交叉叠起来,一会儿又向外约四十五度般打开,如此往复,做过几组之后,改换将两条腿在背后向上方曲起、展开、再曲起,再展开,这个动作其实最自然,几乎每个女孩子趴在床上的时候都喜欢不自觉的这么做……

请安装我们的客户端

更新超快的免费小说APP

下载APP
终身免费阅读

添加到主屏幕

请点击,然后点击“添加到主屏幕”