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从上海回来后，范平把调研得到的客户需求进行了整理，然后把整理的客户需求发给洛羽，让洛羽根据调研得到的客户需求做一份解决方案，做完后交给自己，由自己进行补充和完善。
这是洛羽的第一个正儿八经的项目方案撰写历练，洛羽对此打满了血槽，拿到范平整理的需求文档后，洛羽便开始了热火朝天的工作模式，先是认真地逐条研读范平做的客户需求分析，然后阅读了很多部门以前做的类似的解决方案，并从中得到很多启发。不仅如此，洛羽还上网查阅了很多相关案例及其介绍，还去竞争对手的网站上看了很多同行业其他企业的方案、产品简介。这还不够，因为是研究生毕业，洛羽对论文的查阅更有一种天然的直觉，因此，洛羽还去知网、万方等国内著名文献检索网站下载了很多相关的工程实践论文。
满满的准备了一堆资料后，洛羽便看开始了研读和摘录，经过了三天没日没夜的的加班模式，洛羽对方案的整体框架有了比较清晰的构思，第四天，洛羽把方案的整体架构编写出来后，整个人暂时舒了一口气，万丈高楼的框架已经搭起来了，剩下的就是添砖加瓦的工作了，虽然剩下的工作其实文字量和工作量更大，但因为最耗费脑力和时间的框架构建已经完成了，因此后面的工作更多的是文档编辑方面的，相对而言不是那么劳累。
第三天晚上，把整体方案框架撰写完毕之后，洛羽想起了办的健身卡，第一周就这么浪费了，太亏了，加上工作已经达成第一阶段目标，因此，洛羽决定去健身房出出汗，用运动放松一下自己。
洛羽回家后收拾了一下，换上专门的健身装出了门来到小区西门的健身房。来到健身房差不多已经是9点了，说实话这个时候一般大多数人都已经结束锻炼回家洗澡准备睡觉了。果不其然，来到健身房后，洛羽发现健身房里零零星星没几个人而且大都是在跑步机上跑步，器材区空了一大片。
来到器材区，做完热身运动后，洛羽便开始了训练。洛羽一般以一周为一个训练周期，一个周期内一般练四次，顺序则是先练肱三头肌和胸肌，然后是大腿和小腿，之后是肩部、肱二头肌和三角肌，最后是腰背腹核心；腹肌的训练则是贯穿每次训练，今天第一次训练按惯例是胸部和肱三头肌的训练。
第一组卧推训练完后，洛羽坐在椅子上休息，这时一位穿着紧身运动装的漂亮妹子拿着瑜伽垫从操房走了出来径直来到自由训练区，放下瑜伽垫后便开始拿起女士用哑铃练习手臂力量。
看她戴着耳机自顾自地练习起来后，洛羽也就没有继续管她，自己继续练了起来，毕竟，洛羽泡过那么多健身房，什么样的健身美女没见过，还不至于见到一个美女就跟个泰迪一样迫不及待地上去勾搭。
此时，整个自由训练区就只有洛羽和那个美女。看到洛羽居然看都没怎么看自己就接着训练，那哑铃妹子心中有些惊讶同时也有些微怒。那妹子其实是一位瑜伽老师，今天晚上呆的有些晚了，本来看到很晚了打算离开，忽然发现洛羽这样一枚大帅哥进来了，因此当下就决定等洛羽休息的时候去训练区勾搭一下。因此在洛羽结束完第一组动作后，她便立刻从操房出来来到训练区，本来，她对自己的相貌颇为自信，之前在健身房的时候常有男生主动过来勾搭，不过很多都长的不帅，她懒得理会，偶然有几个帅的她还才会理会一下，然后那些勾搭者要是请她吃几次饭再送一些礼物之类的话她才会考虑和他们上上床，因为... -->>
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