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们有没有发现，为什么现在很多运动员，他们的职业生涯都特别短，有些人更是玻璃人，一运动就受伤。原因就在于他们的力量增长的太快，而他们掌握身体的技巧太粗糙，不知道自己的极限在哪里，也不知道什么样的动作容易让自己受伤。”
陈武给众人调完架子，自己也摆了一个标准的三体式，站在众人前面，陈武开口说道：“很多人都说，深蹲、硬拉是提高身体素质的最好方法，那还练马步和桩功干嘛，还不赶紧淘汰。其实这话不对，承然，马步和桩功长力气的速度确实没有深蹲、硬拉快，但他更稳，更有利于人们体会自身的变化。”陈武说完闭眼不语，一分钟后，柳思思四人身子开始颤抖，尤其是白洛，脸色已经开始发汗，反而是经常跳舞的柳思思体能更好。
两分钟后，陈武睁开眼睛，因为他发现众人的呼吸已经乱了，白洛更是早就停了下来。
“是不是很累！”陈武笑着问道。
“要人老命啊，腰酸背痛！特别是两大腿根，抽筋一样的疼。”白洛脸上流满了汗，脸色夸张的说道。
“没那么夸张，一点点累而已，叫你平常不要天天出去玩，不听话。”刘猛自小就干农活，体格健壮，这两分钟还真的不是很累，两条腿还很稳，不见颤抖。
“能和你比啊，野人一个！”白洛回道：“不过没想到山羊居然还站着，有两下子。哇！思思也还站着，不行，我还得站桩。”
说完，白洛再次站桩，又是一分钟过去，刘猛的两条腿开始发抖，柳思思和山羊更是剧烈颤抖，而白洛更是早已跌坐在地上。
再过了十秒钟，柳思思双手撑在膝盖上，停止了站桩。再过五秒，山羊也停了下来。刘猛见众人停止，寻思着自己也快到极限了，也停止了站桩。
“这次累了吧！”陈武看向正在大口喘着粗气的四人说道：“如果，我跟你们说，以我现在的身体，站这三体式，轻轻松松就能站半个小时你们信么？”
“看你们的眼神，我就知道你们不信，我帮你们回答好了。”说完，陈武把柳思思拉了出来道：“刚刚思思大概站了两分零十秒的桩，说实话，已经很不错了，至少，我第一次站桩时，表现的比她还狼狈。”
说着陈武让柳思思再度站桩，柳思思面露难色道：“我站不动了师父，能不能换一个。让刘猛来，他跟野人一样的身体素质，我觉得他可以的。”
“不用，就你了，刘猛身体素质好，等会就算做到了，也难以服众，你不同！”陈武说着，却发现柳思思那双大眼睛正可怜汪汪的看着自己。
“练武的时候，认真点，我演示一遍，你们仔细看，我的站姿和你们有什么区别。”说完，陈武脚步一分，站起了三体式。
众人为了上来，绕着陈武转圈，白洛甚至出手推了推，却发现陈武站的很稳，自己根本推不动。
“好像除了站的比我们稳，其他的没有什么区别！”白洛说道。
“这不是重点，继续看？”陈武道。
“额，你的站姿比较高，比较省力！”山羊说道。
“也不对，我站的比你高是因为我的重心位置比你高，我给你们每个人调位置，都是根据你们各自重心来的。”陈武道。
“师傅，你就直说吧，我们看不出差别！”柳思思说道。
“你们后退一步，仔细看我的身体，有没有发现我的身体在慢慢的抖动，我把动作稍微放大一些，你们仔细看着。”陈武说完，众人退后。
大家发现，此时的陈武确实在以一个让人特别舒服的感觉在抖动着，与他们不同。
“站桩不是站着不动，就如扎马步也不是扎死马一样。站桩的时候，要站出一股子生机，站出自己的精气神。倘若你一动不动，站的就是死桩，血液流动变慢，反而是在消耗精气神。”
“站桩的精髓就在这里，要动，动皮毛，动血肉，动筋骨，，从下到上，力从地起，先动脚掌、肌腱，然后小腿、膝关节、大腿，腰胯、胸背，手臂、肩膀、脖颈、脑袋，动作舒缓轻柔，轻轻的抖动，慢慢的感受自己的肌肉筋骨的存在，并且将他们唤醒。”
“你们别小看这桩功，他不仅可以温养筋骨，练好了，更是能帮助你们掌握格斗时的发力方法。比如白洛刚刚所说的鞭腿，看好了，力从地起，传递到大腿，再转腰，一瞬间爆发，踢出去，就像这样！”只见陈武猛地发力，一脚便朝着边上的竹子鞭踢而去，强劲的右腿，破空而去，威势惊人，让柳思思四人大惊。
不过陈武的脚并未踢断那根竹子，因为他的脚背在离竹子一厘米的地方停了下来，陈武缓缓收腿：“这是学校的东西，我们还是不要破坏它吧，长这么大也不容易。”
陈武将脚收回，众人却丝毫不认为陈武是踢不断竹子而说的推脱之语，因为他们刚刚都设想了，如果自己是那根竹子，能挨得住那一下么？答案是不能！
刘猛三人是真的被陈武的这一下惊住了，这一点陈武也看了出来，他让欣然再次摆出三体式姿势，他要趁热打铁，彻底用桩功说服刘猛三人。
柳思思站好后，学起陈武轻微抖动，可是她忽然发现，知难行易，她根本控制不好身体，身体在夸张的抖动着，让她哭笑不得。
就在这时，陈武突然出手，点向她的尾椎，柳思思的身体也跟着猛的一颤，随着陈武手指一节一节脊椎骨的往上顶去，柳思思的身子也跟着一点点的颤抖，一直到后脑。
而后陈武手指又开始往下按下，顺着脊椎骨一节一节往下退，边按边说：“你们的姿势不够标准，所以很难掌握抖的技巧，抖动的时候要仔细感受背上这条大龙的变化”。
当再次按完尾椎，陈武收手，众人惊讶的发现柳思思的站姿变得越发的标准，更加的挺拔，只是她的脸也是越来越红！