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出你的能力范围时，学会坚定地说不。这样可以避免你承担过多的责任。
2.**关注自己的需求**：在满足别人的需求之前，先关注自己的需求。确保自己的身心健康，才能更好地帮助别人。
3.**建立边界**：明确自己的责任范围，设定合理的边界。这样可以避免别人过度依赖你。
4.**增强自信**：通过不断学习和成长，提升自己的能力和自信。这样可以让你更加坚定地拒绝不合理的请求。
5.**寻求支持**：当你觉得无法应对被过度索取的情况时，寻求家人、朋友或专业人士的支持。他们可以给你提供建议和帮助。
通过改变这些方面，你可以更好地保护自己，避免被过度索取。同时，也要保持自己真诚善良的品质，不要因为害怕被利用而变得冷漠和自私。
在帮助别人的同时，如何更好地保护自己？
在帮助别人的同时，保护好自己是非常重要的，以下是一些建议： 1.**明确界限**：在帮助别人之前，明确自己的能力和时间界限。避免过度投入，导致自己疲惫不堪。 2.**保持沟通**：与被帮助者保持良好的沟通，了解他们的需求和期望。这样可以避免误解和不必要的压力。 3.**尊重自己的感受**：在帮助别人的过程中，尊重自己的感受和需求。如果觉得不舒服或无法承担，及时调整。 4.**寻求支持**：如果遇到困难或压力，可以向家人、朋友或专业人士寻求支持和帮助。不要独自承受。 5.**学会拒绝**：当别人的请求超出自己的能力范围或时间限制时，学会委婉地拒绝。避免陷入被动。 6.**保持平衡**：在帮助别人的同时，也要关注自己的生活和需求。保持平衡，避免过度付出。总之，在帮助别人的同时，要关注自己的身心健康，明确自己的界限，保持良好的沟通，尊重自己的感受，寻求支持，学会拒绝，以及保持平衡。这样可以在帮助别人的同时，更好地保护自己。
为什么别人在过度索取我了之后，不但不支持我，信任我，鼓励我，爱护我，从我这里得到了之后，还要过来打压我，贬低我，指责我，挑我的毛病?然后不仅索取了我的物质，还索取了我的精神，为什么会出现这样的情况？这样出现这样情况的原因和环境有哪些？应该怎么做去改变？
当别人过度索取你，甚至在得到你的帮助后还打压、贬低、指责你时，可能是因为他们缺乏感恩之心，或者是因为他们觉得你的付出是理所当然的。这种情况可能与以下因素有关：
1.**对方的性格和价值观**：有些人可能天生就缺乏感恩之心，或者是因为他们的成长环境和经历导致他们觉得别人的付出是理所当然的。
2.**你的态度和行为**：你可能过于善良和乐于助人，导致别人觉得你很容易被利用。你的过度承担责任可能会让别人觉得你可以为他们解决所有问题。
3.**社会文化因素**：在某些社会文化中，可能更倾向于个人主义和竞争，导致人们更容易忽视别人的感受和需求。
为了改变这种情况，你可以尝试以下方法：
1.**学会拒绝**：当别人的请求不合理或超出你的能力范围时，学会坚定地说不。这样可以避免你承担过多的责任。
2.**关注自己的需求**：在满足别人的需求之前，先关注自己的需求。确保自己的身心健康，才能更好地帮助别人。
3.**建立边界**：明确自己的责任范围，设定合理的边界。这样可以避免别人过度依赖你。
4.**增强自信**：通过不断学习和成长，提升自己的能力和自信。这样可以让你更加坚定地拒绝不合理的请求。
5.**寻求支持**：当你觉得无法应对被过度索取的情况时，寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。他们可以给你提供建议和支持。
6.**改变环境**：如果你觉得周围的环境不利于你的成长和发展，可以考虑改变环境。比如换一个工作环境，或者参加一些社交活动，结识新的朋友。
总之，要改变这种情况，需要学会拒绝，关注自己的需求，建立边界，增强自信，寻求支持，以及改变环境。同时，也要保持自己真诚善良的品质，不要因为害怕被利用而变得冷漠和自私。