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一套赵氏拳法，双抄封天、冲步双掌、回首双刁、魁星踢斗、进步冲捶、弓步冲打、拍案齐掌、燕子抄水、扭步断肘、双采冲捶.....等三十六式。这套拳法可一招制敌非常实用，望徒儿们还有诸将好好记住，大家开始练吧。”
众人十分喜悦，个个都如饥似渴专心练将起来。
刘禅见拳法刚劲有力，虎虎生威，豪迈威猛，似曾相识，赵云又说是赵氏拳法，类似赵匡胤的太祖三十二式长拳？哈哈，说不定赵云可能是赵匡胤的老祖宗呢。后世没有学过，须好好学习。
赵云反反复复地演示，耐心地纠正不规范的动作。
晚饭后，个个累得不行，早早睡了。
第二天凌晨，天色朦朦胧胧之际，鸡叫了，刘禅他们又被叫醒，集中在练武场。赵云已经恭候多时。
赵云又道：“吾师说，练拳不练功，到老一场空。教你们以套玉真子祖师爷传下来的内家九转混元功。此功乃内外兼修，形神气技合一的行功功法。元者，本来之物也，人之元精、元气、元神。混元者，元精、元气、元神三者合一也。纯不杂为精，融通血脉为气，虚灵活动为神。一者三，三者一，一体三用。修炼者要先知此“三物”在混元中潜藏，方明修炼之理，循修炼之法，得修炼之功。因为人未有此身之前先有此物，有了此物之后方能无形生形，无质生质。离开混元便离开先天精气神之本体。”
“气功修炼的三大基本功，就是三调，即调身、调息、调心。调身包括坐式、站桩、卧式、走式（行功或叫行禅）。还包括各种手印（手诀）等。正确的练功姿势才能保证体内气血的通畅，避免出现偏差，还有聚敛宇宙超能的效果。坐式包括自然坐、靠坐、盘坐、跏趺坐、盘根坐、跪式、拥云坐、环抱坐。常用的有自然坐、盘坐。盘坐包括自然盘、单盘、双盘（也叫跏趺坐）。站桩的练功姿势一般分为三圆式、三合式、混元桩、自然桩、无极桩、低档桩、坐档等。调息就是要做到调和气息的出入，使其达到细长、匀和、不粗不喘，“绵绵若存”、似有若无的息相上。”
九转混元功博大精深，动作繁多，要求甚严，一个上午下来，刘禅他们个个都无比充实。
下午师徒复习教过的功课。第二天凌晨又开始讲授枪法。
赵云道：“祖师爷传授的枪法有两种，第一种枪法舞将起来，那枪浑身上下，若舞梨花，遍体纷纷，如飘瑞雪；又似暴风骤雨，捕风捉影，杀气腾腾。故称为暴雨梨花枪法。第二种枪法舞将起来，那枪浑身上下，若百鸟起舞，飞鸟投林，千凤逐凰，故称为百鸟朝凤枪法。暴雨梨花枪法共108式，百鸟朝凤枪法72式，招招索命，枪枪见血。如能潜心学到那怕是一招半式，也是受益匪浅。特别是在战场上拼杀的众将军，更要用心苦练。全部学会暴雨梨花枪法共108式，能娴熟运用，就可跻身一流战将行列。学会百鸟朝凤枪法72式，达到运用自如之境界，则可称为顶级杀手，随时可以挑战曹军大将了。在师傅的枪法基础上，我博采众家之长，结合实战经验，自创了的七探蛇盘枪法，招招制命。”
“谢师傅赐教，必不负厚望！”众人闻言大喜过望，刘禅带领众师弟，诸将包括向宠、傅彤、高翔、张南、冯习等忙不迭地跪拜道谢，声震长空，惊飞了无数鸟儿。
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